Бюджетна диета с елда - разкриване на тайните

От нашата екскурзия в света на диетичното хранене ще научите как правилно да отслабвате, като ядете каша от елда. Ще ви разкажем каква е диетата с елда, ще разкрием всички нейни тайни, ще говорим за плюсовете и минусите на метода. Следвайки нашите съвети, ще научите как да създадете меню за всеки ден за диетична програма, ще научите как да комбинирате продукти за диета с елда и да преминете към редовна диета без последствия. След като завършите курса за диета с елда, ще отслабнете и ще подобрите здравето си без значителни финансови разходи и загуба на време.

Диетични предимства

В Русия и съседните страни загубата на тегло въз основа на меню с елда е много популярна. Изненадващо, за други страни по света елдата е по-скоро екзотичен продукт, само в славянския свят тя е включена в ежедневната храна. В продължение на много години голям брой представители на нежния пол коригират теглото и фигурата си с помощта на този продукт.

Седем причини защо да изберем диета с елда:

• Диета- изключително ниска енергийна стойност на елда от зърна (приготвеният във вода продукт дава само 92 килокалории / 100 грама), в комбинация с маса полезни минерали, витамини и диетични фибри (2. 7%), прави елдата един от първите пълноценни кандидати за диети. Общото съдържание на калории в диетата е приблизително 1200-1300 килокалории на ден.
• Медицински- имунната система се стабилизира поради най-богатия биохимичен състав на основната съставка (особено в студено време), укрепват се стените на кръвоносните съдове. Има намаляване на нивото на холестерола (в елда съдържанието му е равно на 0) и кръвното налягане, прочистване на черния дроб, чревния тракт, елиминиране на излишната течност, токсини и токсини. Също така, при честото използване на каша от елда, здравето на репродуктивната и нервната система се подобрява, зрението и хемоглобинът се повишават.
• Тегло- при използване на диета има значителна загуба изключително на излишно тегло, мускулната маса не намалява, тоест излишните телесни мазнини и вода изчезват. Отслабването не се връща (при условие, че правилното излизане от диетата и рационализирането на вашата хранителна система).
• Козметика- елдата има благоприятен ефект върху състоянието и външния вид: чупливостта на косата намалява, цепнатите краища и тъпотата изчезват, нишките придобиват блясък и еластичност. Тенът е значително освежен, крехкостта на ноктите се увеличава, листното покритие и крехкостта на нокътните плочи изчезват.
• Икономически- продуктът е достъпен за абсолютно всички поради ниската му цена и широкото му използване. Цялото необходимо количество от продукта може да бъде закупено веднага, тъй като не се влошава при продължително съхранение. Диетата с елда е много по-евтин вариант, отколкото например диетата на Дюкан.

• Временно- отнема много малко време за приготвяне на ястието, като се има предвид, че несмелената елда не се вари, а само се приготвя на пара в термос.
• Гастрономична- привлича както простотата на приготвяне на каша от елда, така и факта, че няма ограничения за количеството консумирана храна. Можете да го ядете колкото искате. Въпреки че няма да можете да ядете много, елдата е чудесна за пълнене и за дълго време да се чувствате сити.

Поради тези причини монодиетата от елда, която в същото време е и детокс диета, има голям брой привърженици и почитатели. Ако ви е много трудно да устоите на монотонността на менюто, трябва да се обърнете към друг метод, например диетата на Маги.

Недостатъци на диетата с елда

Диетата има своите недостатъци, в този случай това е необходимостта от монотонна диета, като всяка система от монохрани (базирана на всеки един продукт). Отрицателните аспекти включват:

• Влошаване на настроението, постоянно усилие на воля, необходимо за продължаване на диетата.
• Усещане за слабост, поява на световъртеж - явленията възникват поради продължаващото активно прочистване на организма от токсини, токсини, които постъпват в кръвта с повишена перисталтика и едва след това се отделят от тялото. Настройте диетата си така, че да можете да работите по-малко и да си почивате повече, за предпочитане у дома.
• Възможно е спадане на кръвното налягане, главоболие, слабост поради пълно отхвърляне на солта. Не си струва да се довеждате до ръба; при следващото хранене просто добавете малко сол към порцията (само малко). Това ще ви помогне да нормализирате състоянието си.
• Влошаване на паметта, реакцията, умствената дейност - реакцията на мозъка на липсата на захар. В този случай ще помогне чаена лъжичка мед, разтворен в топла вода.

Важно! Преди да преминете от конвенционална хранителна система към диетична, препоръчително е да се консултирате със семейния си лекар.

Противопоказания

Не се препоръчва да се повтаря диетата с елда по-рано от месец и половина, тялото изобщо не се нуждае от постоянни шейкове.

Използването на тази диетична система е забранено:

• При наличие на нарушения в храносмилателната система, диетичните ограничения могат да причинят обостряне на латентни заболявания в бавен ход, особено по време на излизане от диетата.
• В случай на гастрит, язва на стомаха, колит, не използвайте елда-кефир диета.
• Не използвайте диета при артериална хипертония, захарен диабет, някакви хронични заболявания.
• В юношеството.
• Докато носите бебе, по време на кърмене.

Правила и принципи на диетата с елда

При този тип храна те включват в диетата освен елда:

• кефир с ниско съдържание на мазнини;
• нискомаслено натурално кисело мляко (1-1, 5%);
• слаб зелен, черен чай без захар;

• компот от сушени плодове, пресни плодове;
• ябълки (2-3 парчета на ден).

Разрешено за лека комбинирана диета:

• варени пилешки гърди, пуешки гърди;
• нискомаслено извара, сирене фета;
• зеленчуци - краставици, домати, маруля, настъргани моркови, чушки, карфиол;
• гъби - шампиньони, манатарки.

Изключете всички други храни, включително подправки и подправки. Изключение прави солта, консумираща около 2 грама на ден, когато се чувствате зле. За да не бъдат вашите усилия и ограничения напразни,се придържайте към следните хранителни препоръки:

• сутрин, изпийте чаша топла вода (пречистена, преварена), добавяйки кръг лимон и чаена лъжичка натурален мед;
• за половин час, изяжте порция елда каша, не можете да пиете каша;
• яжте частично, правете всяко следващо хранене 3 часа след предишното, през деня - 4-5 хранения, последното не по-късно от 5 часа преди лягане;
• пийте най-малко 2 литра пречистена вода на ден (не минерална, не газирана, обикновена), често обемът вода се изчислява по формулата - 30 ml на килограм тегло, плюс 1 допълнителен литър;
• никога не пийте алкохол, това ще обезсили всичките ви усилия;
• приемайте мултивитаминен комплекс през целия период на отслабване;
• правете леки, леки упражнения всеки ден, за да ободрите тялото и духа си.

Как да готвя елда правилно

Можете да вземете всякакъв вид елда за вашата диета. Разбира се, по-добре е да се даде предпочитание на зелената непреработена елда.Приготвяне на зърнени култури:

• варете в несолена вода - гответе на малък огън в несолена вода, докато се сварят;
• приготвяне на пара за време от 1 час до 8 часа - изсипете вряла вода, изсипете елда в термос, пара в тенджера, увита в одеяло;
• покълване в студена вода за диета със сурови храни - изсипете чаша зелени непреработени зърнени култури върху голяма плоска чиния на тънък слой, изсипете около чаша пречистена вода, покрийте с марля, не оставяйте да изсъхне, пониква за около ден или половина.

Най-добре елдата да се приготвя на пара (зелена или кафява), тъй като тя задържа повече хранителни вещества, покълването е по-подходящо за суровоядците и любителите на покълналите зърнени култури.

Колко дълго можете да сте на диета

Има различни времеви рамки за диетата - тя може да бъде 3 дни, седмица, две седмици, месец.Препоръчително е да се използва седмичен курс на диетично хранене,в случай на двуседмична или месечна диета, можем да говорим само за комбиниране на диета с елда с други видове диети.

Внимание! Трябва да се отбележи, че загубата на тегло е различна за всеки, в по-голямата си част тази стойност е индивидуална и зависи от много причини. За същото време, една седмица, например, едно момиче губи 3 кг, а другото - 5. Лекарите препоръчват да не седи на елда диета повече от 7 дни, връщайки се към нея не по-рано от месец и половина.

Опции за диета с елда

Бихме искали да отбележим, че преди да преминете към диетичен курс на хранене, седмица преди него, трябва да се откажете от месни продукти, като използвате кисело млечни продукти всеки ден. Целта на мерките е частично прочистване на организма от токсини, облекчаване на моментите на интоксикация, които настъпват по време на диетата.

Опции за курса на диетата с елда:

• Строг- ядат само каша от елда, пият вода или слаб чай.
• С кефир- използването на каша от елда в желаното количество, освен това пият 1 литър нискомаслено кефир или кисело мляко (за предпочитане домашно), поне литър течност, като цяло е позволено да пиете толкова пречистена вода, колкото искате.
• Лек- допълнете предишната версия с ябълки (3-4 парчета), зеленчуци (около 500 грама), които имат нисък гликемичен индекс.
• Комбиниранадиета с елда позволява включването в менюто на постно месо от пуешко, пилешко, гъби, зеленчуци и плодове, млечни натурални продукти, сирене фета. Плодовете не трябва да са сладки (банан, манго, праскова), зеленчуците се консумират сурови, варени, приготвени на пара, печени без мазнина.

Важно! При комбиниран режим е възможна комбинация с други диети, като протеинова диета.

Основните принципи на диетата с елда от ядки са прости:

• за закуска - каша от елда;
• за обяд - повторение на закуската;
• за обяд - същото като за обяд;
• за вечеря - каша от елда.

Между храненията пият вода, компот, чай, кефир.

Тридневна диета със сурова храна

По време на такава диетична програма можете да отслабнете от един килограм тегло до един и половина. Подходящ за спешно отслабване, често за терапевтични цели. В продължение на три дни те ядат само каша от елда на пара, като я допълват с литър кефир и литър пречистена вода през деня. Тоест - 4 пъти на ден (или 5) каша от елда.

Обърнете внимание! Опцията се счита за една от най-полезните поради факта, че в елда се съхраняват максимум полезни вещества.

Кълновете съдържат увеличени количества желязо, витамини, протеини и минерали. Яденето на покълнали зърна от елда повишава имунитета.

7-дневна диета с елда

Храненето през тези седем дни е едно и също през деня:

• Закуска - порция прясна каша от елда (около 200 грама);
• обяд, вечеря - същото.

Обърнете внимание! Между храненията пийте повече от 2 литра течност: чай, компот, кефир. На такава диета можете да загубите от 4 до 6 килограма наднормено тегло.

Диета за 14 дни

Две седмици - можете да отслабнете от 6 до 9 килограма. Много е трудно да издържите такъв период на една каша, поради което най-често те използват комбинирана диета от елда, като я допълват с птиче месо, зеленчуци, плодове, гъби.

Опции за закуска:

• каша от елда (150-200 грама);
• елда (порция), салата от краставици с малко лимонов сок (100 грама);
• каша от елда (100 грама), кефир (чаша);
• елда хляб, зелен чай с чаена лъжичка мед;
• каша с ситно нарязани сини сливи (3-4 парчета);
• елда със сирене фета (50 грама).

Обяд:

• чаша кефир (1%);
• една ябълка;
• доматена салата (100 грама);
• прясна краставица (100 грама);
• сушени кайсии 2 броя.

Обяд, опции:

• каша с варени пилешки гърди (100 грама);
• с печени пуешки гърди (100 грама);
• с печени зеленчуци (100 грама);
• с варено пилешко яйце;
• печени с домати (2 броя);
• с гъби, пържени без масло;
• със задушени моркови и тиквички.

Снек:

• ябълка;
• кефир (стъкло).

Вечеря:

• гювеч от елда;
• елда със зеленчукова салата;
• ябълкова салата;
• чаша кефир;
• каша с кефир.

Опциите могат да бъдат много разнообразни,основното правило е дневното съдържание на калории да не е по-високо от 1300-1500 kcal.

Обърнете внимание! Алтернатива на строгата диета с елда могат да бъдат дни на гладуване на елда каша, практикувани веднъж седмично или две, или други диетични техники, като кето диета.

Правилният изход от диетата

Много е важно не само да премахнете излишните килограми, които развалят фигурата, но и да запазите постижението, без да навредите на здравето си. За да направите това, трябва правилно да преминете към обичайната си диета. Не е нужно да правите това рязко, струва си постепенно да добавяте различни храни и ястия към диетата.

През първите 10 дни след завършване на курса, не консумирайте повече от една и половина хиляди килокалории на ден.Не яжте:

• получер;
• пържено;
• брашно;
• сладкиши;
• бърза храна, друга нездравословна храна.

Важно! Постепенно въвеждайте в менюто варено, задушено, печено месо, варена риба и зеленчуци, яйца, различни млечни продукти. Поддържайте режим на частично хранене, не яжте преди лягане.

Монодиета от елда, провеждана в съответствие с всички правила и без прекъсване, ви позволява ефективно и бързо да загубите излишни килограми. В същото време такава диетична храна ще прочисти организма и ще помогне при дераматологични проблеми. Диетичната храна е доста задоволителна, така че отслабването протича без жестокото чувство на глад.